書名 : 四季養生全書
編著者 : 楊莉主編
出版社 : 中医古籍
定価 : 3,300 円
出版年 : 2021/09 月
本书依托《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典,深入挖掘历代养生著作中的思想精髓,综合数千年来流传于民间的养生长寿经验,以及现代医学保健知识,全面阐释了四季养生的理论、原则和方法。 全书分为“总论”“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”五篇,其中,“总论”解读了《黄帝内经》中蕴涵的四季养生智慧,“春之篇”“夏之篇”“秋之篇”“冬之篇”则从具体的时令节气入手,系统地介绍了食疗进补、生活起居、运动休闲、美容护肤、情志调养和防病祛病等方面的知识,既秉承传统智慧,又贴合现代生活,是一部百科全书式的家庭养生保健用书。
目录
总论：顺应四季以养生,天人合一是正道
第一章 人以天地之气生,四时之法成
“人是运气的产物”,养生重在养人
天有日月星,地有水火风,人有精气神
天气变化,与健康息息相关
一年四季,身体也有不同节律
月亮有盈亏变化,气血有盛衰循环
人体自有气场,影响整个生命
人体的五脏六腑,本性最为“天真”
细数身体对大自然的应和
第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧
解读《黄帝内经》“四气调神大论”
健康长寿的根本——“法于阴阳,和于术数”
四季养生宗旨：内养正气,外慎邪气
健康生活：饮食法地道,居处法天道
“圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根”
天地运作需能量,脏腑健康先输养
该冷的时候冷着过,该热的时候热着过
“不时不食”,顺时而“食”
四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至
不同的季节,疾病人侵人体各有偏好
“一日分为四时”,天天都是养生好时节
第三章 顺天时地利,长寿又有何难
人类的实际寿命远不止100岁
现代人为什么动不动就生病
食物有四气五味,四季吃不对会得病
春夏秋冬,食补养生各有要义
“夏病秋发,冬病夏治”
顺天而调,收获季节的真“心”祝福
养颜,也要顺应四季的“生长收藏”
四季变迁,房事也应随之调节
最佳季节受孕,生出最健康的宝宝
天有二十四节气,养生有二十四要诀
日出日落,跟着太阳去养“阳”
春之篇：欲与天地同寿,养生从春天做起
第一章 立春到谷雨,春天送给人类的六份厚礼
岁首开年春意满,立春养“生”最重要
春回地暖草如丝,雨水养生重“脾胃”
神州大地待惊雷,惊蛰养生依体质
春来遍是桃花水,春分养生调阴阳
清明时节桃李笑,此时养生“补”为道
谷雨青梅口中香,内外环境需统一
第二章 乍暖还寒,春季养生保肝为先
“肝者,将军之官,谋虑出焉”
春天生机焕发,五脏六腑养肝为先
养肝即养人,食物滋养为上策
保肝救命,春天来杯三七花
家中不离蒜,肝脏安康百病休
两个穴位藏大药,肝脏从此不血虚
养肝,切忌乱发脾气
过度疲劳,肝脏最受累
为肝脏排毒减负,解酒有门道
远离肥胖,远离脂肪肝
营养你的肝,让它不再硬化
养生重在平时,养肝贵在坚持
“肝胆相照”,养肝别忘保胆
第三章 阳春三月补好身体,全年都健康
春季饮食讲原则,全年营养充沛
春天多吃甘睐食物,滋养肝脾两脏
春季补血,就选“红嘴绿鹦哥”
春天吃韭菜,助体阳气生发
春天吃油菜,解燥祛火真管用
“千金难买春来泄”,祛湿排毒正当时
春养阳气,良药十分不如荠菜三分
香椿,让你的身心随风飞扬
养肝护脾胃,春季常喝粥
全面着手,为自己清火排毒
乏力了,快煲一碗药膳靓汤
第四章 阳气初生,生活起居追随“春”的旋律
春天来了,让阳气轰轰烈烈地生发吧
“春捂”很重要,但千万别盲目
春眠不觉晓,安睡不宜早
远离寒湿,阳气十足身体暖
不想老得快,春天勤梳头
春天,享受“森林浴”的大好时节
“春心荡漾”,房事更要有所注意
人到中老年,春季“四不”需牢记
着装有讲究,安然度暖春
第五章 万物复苏,全身筋骨也要舒展起来
科学锻炼五原则,增强体质防春寒
春天运动,舒缓才是主要原则
“走为百练之祖”,春季早晚散散步
赏鸟、远眺、视绿,春季养眼三秘方
慢跑,春天健康的零存整取
外出放放风筝,尽享春日之乐
找个玩伴,春天一起打羽毛球
多参加乒乓球运动,受益终身
春季练平衡,荡荡秋千
出门垂钓,养足一年精神
三月旅游去休闲,调节紧张生活
登山虽是好运动,安全意识不能忘
夏之篇：把握阳气生发,抓住健康命脉
第一章 立夏到大暑,夏天送给人类的六份厚礼
骤雨当空荷花香,立夏小心“心火旺”
轰雷雨积好养鱼,小满养生先防“湿”
割稻季节尽喜色,芒种会养身心清爽
昼长天地似蒸笼,夏至护阳避暑邪
蝉鸣正烦田丰收,小暑静心更要小心
大汗淋漓皆是夏,大暑首先防巾暑
第二章 夏季养生先养心,心养则寿长
心是君主,夏季更需好好供奉
记住：心脏最怕暴饮暴食
荷叶养心、祛火,伴你舒爽一夏
选对粗粮,选对身心“守护神”
夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂
安养心神,两道美味足矣
桂圆味美,补血安神最知“心”
养心,为自己培养一个爱好
心脏好不好,看看耳朵便知道
常梦大火烧身,心脏可能要生病
第三章 夏季进补,关键在于“清”和“苦”
消暑祛病,从正确用膳开始
吃的科学又营养,过个“清苦”的夏天
碱性食物,夏季均衡膳食必选
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